八种丰胸操
八种丰胸操:
1.两腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂沿双肩水平方向往前直伸,接着双
臂向后,胸部前挺。此套动作连做数次,每分钟重复做25-30次为宜。
2.手持拉力器,双臂上举,掌心向前。双臂以圆状后展,再还原到前面,每分钟重复
做25-30次。
3.双腿自然开立,上体前倾与地面平行,双手持拉力器,双臂侧平举。然后尽力做双
臂交*动作,速度与前同。
4.双腿分开,身体直立,手持拉力器向上挥动,双臂在头前做交*活动,掌心向外,速度同
前。
5.两腿自然开立,挺胸,手持拉力器,挥动手臂,在体前做交*动作,停留片刻,还原
。速度同前。
6.手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交
替平举哑铃,速度同上。
7.仰卧,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方,速度同上。
8.双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交*做回环。练习时不可弯腰,两臂尽量伸直,速
度同上。
以上运动,不仅可以使乳房挺起来,还可以防止乳房下垂。
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